自從親愛的狗比比過世後，有意識的使用 DBT 的技巧．至今快一年了，也用這篇文章紀念一下．比比算是猝死，我們來不及處理任何他身體的不適，他就離開了．震驚的我連著好幾天都沒有力氣做事，躺在沙發上，躺在他經常躺的地方，撿拾他的毛髮，聞著他殘留的氣味，不斷流淚想「為什麼？為甚麼？為甚麼！」非常痛苦．連著兩個禮拜睡到半夜三點就驚醒，身體疲憊不堪，免疫力下降全身長疹子，體重下降… 我知道這樣下去不行，就一連做了很多技巧：
- 了了分明：擺盪在「不評價、專一、有效的體驗悲傷」與「不評價、專一、有效的過好每一天」之間．一開始真的很困難，有時會待在體驗悲傷的狀況很久，後來用行事曆及提醒自己要做甚麼（甚至要放上「吃飯」「下班記得刷卡」「休息」這樣的內容），才能拉回當下．此外對自己有很多負面評價，認為自己不是好主人，陷入內疚自責迴圈．時時得提醒自己不評價，花很多力氣，直到現在也還在練習．
- 痛苦耐受「轉移注意力」：(1)進行活動－我把紗窗刷洗乾淨，雖然邊刷邊哭，但做完以後好像有種釋放的感覺．(2)貢獻－把比比留下來的尿布、濕紙巾、零食與狗糧逐一捐出，相信比比的遺愛可以貢獻其他有需要的人．(3)比較－雖然向下比較有點殘忍，但我感覺好的部分是，比比從發現身體有腫瘤到過世只有一個下午，我們沒有因為疾病花費大量的金錢與照顧的心力，且比比幾乎沒有折磨的時間．(4)替換情緒－我上網想看看一些爆笑梗圖讓自己笑一下，因為哭太久了... 後來發現一些寵物影片與照片，裡面有些狐狸犬的內容，十分吸睛，我很思念比比．一開始看狂哭，但後來慢慢地慢慢地心情開始轉移，開始把精神投入在影片裡面，發現有些真的很好笑，很幽默．然後也笑得出來了... 這個替換情緒花了好幾天才做到，好難！(5)推開－我上班的時候，就會把悲傷先擺在一邊．(6)替換想法－用不同的思緒來替換思念比比，這一點我沒有特別執行，因我對思念比比的想法並不排斥，想到的時候可以了了分明觀察到，思緒裡有他的畫面，觀察到身體有感傷、想哭的衝動，如果當下正在忙其他的事情，我就讓這個思緒放上雲飄走，如果當下沒事好忙，我會允許體驗這份悲傷．(7)其他感覺－用了精油讓自己舒緩，走出門去曬太陽，讓身體暖活一點．
- 情緒調節「描述悲傷情緒」：我在FB開始記錄悲傷，藉由書寫整理心情，這個過程一邊寫一邊哭，把悲傷相關的事件、想法、身體反應、行為、後續影響都記錄下來，記錄時為了要找圖片，把比比的照片重新溫習一次又一次，重新回憶過往的美好... 這個過程也是一種對情緒的暴露練習，不逃避，不反抗，認真面對我的悲傷。記錄了回憶，記錄了我的自責，紀錄對他的祝福…．幾次的描述下來，我也發現悲傷的功能－獲得支持．我收到了很多親友的關心，有經驗的朋友很自然與我分享經驗，寵物溝通師也教我技巧；其中最讓我感動的，是過往我曾經陪伴過悲傷的人（如遺族），反過頭來安慰、照顧我，這個很珍貴的經驗證明了每個人都有復原力，我也可以打起精神；另外一個悲傷的功能，是珍惜目前所有，這一點我也真切被提醒了。
- 情緒調節「悲傷的相反行動」：改變身體化學變化，增加身體動作－老實說這一點很困難，我的伴侶幫助我很大，他把我拉出家門，催促我做家務，拉我出去買菜，我覺得極度悲傷的時候，真的很不想動，很不想吃，這一點當旁邊有信任的人的陪伴會非常有效．說實在的，我們都一樣悲傷，但行動力這點他比我強多了，很感恩。
- 痛苦耐受「改善當下」：(1)想像－想像比比到天上跟阿嬤與舅舅相見了，跟他們雲遊四海，都放下病痛了．(2)意義－正向觀點，比比沒有痛苦折磨太久，替他感到慶幸．(3)祈禱－相信上天有最好的安排，比比過世當天，我們原本排不進隔天的火化順序，寵物禮儀公司請我們再等等，也許要等個幾天．隔天我們到行天宮跟恩主公報告比比已經上天堂去了請恩主公保佑，就在結束時竟然就收到寵物禮儀公司的電話說排到了當天火化時間，真的覺得神蹟發生．(4)放鬆的行動－有意識的做了很多次「痛苦耐受之願意的手」技巧，把手臂的肌肉鬆開．(5)一次一件事－時時提醒自己要了了分明，回到當下．(6)短暫的假期－給自己放了喪假，雖然寵物不算喪假的對象，我自己休了特休．(7)自我鼓勵和重新思考整個狀況－把時間拉長，眼光放遠，我們覺得跟比比的緣分停在美好的時刻，自己很捨不得美好的中斷，但他真的沒有痛苦續命，該慶幸。
- 情緒調節「照顧自己的心從照顧身體開始PLEASE」：失眠與皮膚狀況求助家醫、皮膚、中醫...本院醫師都很溫柔，藥物都很有效，處理了問題．食慾一開始真的不想吃，就算吃了也沒味道；大概一個月後才慢慢恢復食慾與味覺．物質部分，因為痛苦而使用菸酒，但在一個月後緩解下來．我覺知到物質的負面效果需長時間恢復，它們是「用來轉移悲傷的陪伴品」，但無法取代悲傷的真實體驗，是介於我們與悲傷之間的緩衝，但拿掉之後，仍然還是要面對悲傷的．睡眠－求助家醫科拿藥物幫助睡眠才睡得比較好，持續了快一年，最近開始練習不需藥物睡覺的過程，正一點一滴嘗試中．運動－我本身不愛運動，這一點沒有做得很好，但最近開始嘗試「平甩功」，每天早午晚10分鐘，感到有精神．平甩功也是一個我曾經陪伴過的遺族分享給我的方法，當身體感覺比較好，真的心情才會比較好，腦袋思緒也才清晰...以上這些仍每天持續練習中，照顧好身體是很重要的．
- 痛苦耐受「全然接納、我願意」：傳道書第三章提到，「凡事都有定期，天下萬務都有定時。生有時，死有時；… 哭有時，笑有時；哀慟有時，跳舞有時；… 這樣看來，做事的人在他的勞碌上有什麼益處呢？我見神叫世人勞苦，使他們在其中受經練。神造萬物，各按其時成為美好，又將永生安置在世人心裡。然而神從始至終的作為，人不能參透。」既然參不透，每一天，就讓情緒起伏自然呈現，擺盪在失落與復原之間，技巧是我們的工具，每天繼續練習，辯證地活在當下吧！
