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| Photo credit: "Improve" by Nick Youngson is licensed under CC BY-SA 3.0 Alpha Stock Images |
DBT 痛苦耐受技巧中的 ”IMPROVE”the moment (改善當下)，是以一系列的技巧來改變對自己或情況的評估，包括想像(Imagery)、意義(Meaning)、祈禱(Prayer)、放鬆的活動(Relaxing actions)、一次一件事(One thing in the moment)、假期(Vacations)、鼓勵(Encouragement)。
使用時機:
當處於壓倒性的情況或危機時，感覺到 “我現在真的無法再處理這些事了”，但卻無法擺脫局面、或感到不知所措、或無法表達感受，也無法使用問題解決來改變現狀。這時，就是使用改善當下技巧的好時機。
效果：
正如任何危機生存技巧一樣，改善當下技巧並不會改變現實或得到你想要的東西，但可以藉由這些技巧幫助你容忍痛苦或挫折，降低情緒的強度，讓情況不會變得更糟。因為生活本身常有各種不同的危機或無法改變的困境，利用改善當下技巧技能來調節當下的情緒，從而獲得正面感受與自信是很重要的。
【延伸閱讀】：
- 想像(Imagery)：「想像治療的應用」。
- 假期(Vacations)：「給自己放個短暫的假期」。
- 應用於哀悼悲傷：「悲傷的人可以使用什麼DBT技巧？（3）」
