提到”假期”時，不曉得你會不會和我一樣回想起經典日劇”長假”中男主角瀬名秀俊說過的一段話（同時腦中自然哼起 久保田利伸 動人的曲子 ”La la la la la Love Song.. ” ^_^）：
あるじゃん、何やってもうまくいかない時、何やってもダメな時
そういう時は、神様がくれた、お休みだと思ってさ
無理に走らない、焦らない、頑張らない、自然に身を委ねる
不是總有做什麼都不順或是把事情搞砸的時候嗎
在這時候，就把它當成是老天爺賜給我們的假期
不必勉強衝刺，不必緊張，不必努力加油，就讓一切順其自然吧
的確，在一切都搞砸、不能再糟的時候（也就是處在危機 Crisis 時），為了讓自己不順著衝動行事、不一直鑽牛角尖沉溺下去，給自己放個”假”是不錯的辦法。但為了避免在不適當的時候給自己放太長的假，反而帶來更大的危害（例如：兩天後要發表重大的提案，但卻放自己三天假而沒去發表...），或者停留在放假狀態太久而回不來正常生活，Dr. Marsha Linehan 在書中建議我們，當處於危機時給自己放的”假”最多不要超過一天。
給自己下達”放假”的指令後，要怎麼樣才能有真正的休息呢？玩電動、滑手機、追劇一整天、不斷買東西吃東西買東西吃東西？通常這樣換來的是疲憊，以及結束後的空虛...Orz
該如何是好？美國耶魯大學醫學院畢業、長期從事腦科學研究及臨床精神醫療的 久賀谷亮（Akira Kugaya）醫師在《最高休息法》一書中曾經介紹過可以讓大腦真正休息的「五日簡單休息法」。雖然”五日”的長度並不適合面臨危機時的假期，但他提到的許多原則值得我們在給自己放”短暫假期”時參考。筆者將文字改寫成適合於 辯證行為治療技巧 的脈絡，整理如下：
- 首先，不必太在意一定要"完美的休息到"，若過於執著這個想法（我執意）反而讓自己分秒放鬆不了。試著接納當下實際的狀態，需要的時候可以練習「微笑與願意的手」。
- 把目前工作和生活的壓力簡單列點寫在筆記本上，然後放進很少用到的抽屜裡，再把電腦和手機等3C用品收起來（或關機、轉靜音/勿擾模式等）也不錯。因為已經寫下來，”放假”的這段期間不用擔心自己會忘掉重要事項，「專一地」放假，等”收假”時再打開筆記本就可以。
- 可以嘗試用固定的音樂、香氣（如精油）或活動（如理髮、洗頭）等，給大腦「從現在開始就要休息了」的固定信號，讓大腦換檔到”休息模式”。
- 幾個很推薦的活動：(1) 出外曬太陽；(2) 接觸大自然；(3) 泡個舒服的熱水澡；(4) 做伸展或瑜珈等緩和的運動。
- 可以給自己一個”發懶”的半天，可以「什麼都不做」，讓身體休息；就算出門，也是去自己喜歡、想去的地方，在從事活動的時候，了了分明地做，讓自己完全「參與」在此刻。
- 可以去看看附近沒去過的地方，或者即便是已經去過的地方，試著走平常沒走過的路線。只決定目的地就好，其他的都順其自然。讓自己不是「活在腦袋的想法中」，不要心不在焉的邊走邊想，而是像「初次見到」般懷抱著好奇心，打開自己的五感去真實感受當下。
- 可以製造機會以確認與他人之間的連結。和朋友、家人見面並愉快地用餐，或與老家的人、以前熟識的人聯絡，交談時記得要「對他人了了分明」；也可以同時有意識地實行對他人表示愛及感謝的行動，如：「給對方感謝卡」、「送花」、「做義工」等。當然，你不會知道對方會有什麼反應，但這種行動本身就是有意義的。
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