案主張大眼睛問我：「當我很生氣的時候告訴別人我不生氣，或是告訴他我很開心，這是不是一個與情緒相反的行動？」DBT 的技巧當中，有一個與情緒相反的行動。這個技巧的重點是：了解情緒的行動衝動與情緒引發的生理反應，而在這個情緒是不符合事實或無法有效達成目標時，採取與情緒相反的行動。
我們做的是不順著這個情緒的身體姿態、想法、行動衝動去做。舉例來說，生氣的衝動可能是攻擊，身體緊繃，想要防禦、想要爆發宣洩，然後腦子裡出現很多跟「我生氣是合理的」、「對方錯了，不應該」「就是你才惹得我怒」的想法。順著這個想法繼續下去，就像提油就火，怒氣包準直線上衝。於是，相反的行動，自然是在行動上後退，不攻擊，離開現場。生理上放鬆，放下，不爆炸。想法上與剛才那些持續保持憤怒的想法鬆脫，斷開。如此才是全然相反的行動。
至於我們要向對方表達些甚麼？想到人類行為的一些研究，當語言與非語言訊息不一致時，大多數人傾向更相信非語言訊息。當你眼見對方生氣的表情氣勢，他卻說「我沒生氣， 我很開心」 你會怎麼想呢 你會信任這個人嗎？
所以相反的行動求的不是不一致、言行不一的表達。而是真正從裡到外，透過主動引導的力量，來調和我們的行動衝動，減少對目標、關係與自尊的破壞性。
【延伸閱讀】：
- DBT技巧概念篇—情緒調節（與情緒相反的行動）
- 與情緒相反的行動（親子篇）
- 採取和「恐懼」相反的行動
- DBT Q&A 1（Q：情緒相反行動的內在運作歷程為何？如何能夠有效的做？會否變相的壓抑情緒？ 情緒相反的行動，如生氣時輕聲細語，有沒有壓抑情緒的傾向，個案的內在衝突是否會惡化自我概念？）
- 當情緒的語言表達和非語言不一致時
