在你吃東西的時候，通常把注意力放在哪兒呢？你是否曾經看著眼前的空盤卻不清楚自己剛剛吃了甚麼？是否因為無聊煩悶而大吃一頓，卻不是因為肚子餓而吃東西？
讓我們練習在用餐的時候，專注地參與其中吧。吃飯的時候，把心思放在「吃」這件事情上，感受一下這麼做所引發的體驗。你的內在是否湧出新的感覺？可能漸漸你會發現有各種樂趣和可能性，並帶來更健康的生活。
練習如下…
- 坐下來吃早餐之前，先專注於你的呼吸幾下。
- 心裡默想:「我祝福自己專心進食，使我變得更健康」。
- 吃的時候，從第一口開始，就把一切注意力放在這個過程中，注意食物的外觀、香氣、味道、溫度…，並仔細體會每一口每一次咀嚼、吞嚥的動作。
- 所有和吃無關的思緒和動作都放下(例如新聞、手機、報紙，也不要在心中想著今天的行程…)。
- 接下來只要注意你對於吃的體驗，包括內在出現的種種覺察。允許它們不受干擾自然的出現。
- 盡情享受當下，讓自己更健康。
