壓力會造成不好的化學反應。為什麼會這樣呢？因為人類在原始人的時候，要躲開猛獸的攻擊，所以恐懼造成的化學反應就是戰鬥、逃跑或僵住。這些反應對躲避猛獸很有用。但這種從祖先傳下來的恐懼一直都在，現代沒有猛獸了，所以我們這些恐懼會因為某些原因跟其他東西連結在一起，比如師長的責罵、人際關係或父母的離開，可是在這種情況，這些古老的洞穴人恐懼反應一點用都沒有。我們都以為是周遭環境造成我們的情緒反應，可是有可能是我們先有這些情緒反應在我們身體裡，才對周遭進行反應。
我們腦袋裡都住著一個洞穴人，如果要在現代變化很快的世界裡過個有品質的人生。你必須學會馴服你腦袋裡的洞穴人。要讓自己不要感覺到威脅。很重要的是製造空間跟時間，讓洞穴人的反應可以受我們的大腦管理。比如了了分明技巧，勤加練習，就可以製造出這樣的時間跟空間，讓我們不要僵住。
腦袋裡的洞穴人，因為是躲避猛獸的原始腦區，會一直產生壓力反應，會一直把我們帶到情緒心的極端，就像是一直放恐怖電影給我們大腦看一樣。當我們注意到我們腦袋裡有一些評斷的想法，比如「我完了」、「我是笨蛋」、「我好差勁」，我們就可以發現洞穴人的腦區已將佔主導位置了。我們要有意識地轉換，不要被情緒心挾持，注意到腦袋的「一定要」，就要注意這是洞穴人的想法，是大腦古老的區域的思考，我們深呼吸，了了分明，核對事實，接納，轉念，用智慧心做情緒相反的行為或問題解決，才不會綁手綁腳，才可以自由自在，有最好的表現。
