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| 此為接受 DBT 治療病友 Amy Chang 為粉絲頁繪製的插圖 |
細數我的人際關係，「目標效能、關係效能、自尊效能」三者的排序也許不定，但多數時刻自尊效能是擺在最後，造成我在關係中往往是不安的、緊張的。因此，學著在不同事件重新調整目標順序，這樣讓我知道：我可以很堅定地表達我的意願；我也可以很有自信地拒絕我不想要的。除此之外，「從不被認可中復原」也是人際互動中一項很重要的課題，DBT 課本中此處章節的每一句話，都深深刻在我的腦海裡。自責是最容易在不被認可時產生的情緒，但「停止責備；努力改變無效的想法、評價或行動」。我常會選擇用閱讀來安撫自己，然後找到真實有效的部分，全然地承認。最後從文字中重新認可自己。
原本的我很害怕改變，人際關係中如此，職場上是如此，生活裡各個面向亦是如此。但辯證賦予了「改變」不同的意義：每一刻都是新的。每次辭職，自我懷疑的聲音又會更多一些，但我們受環境影響的同時，其實我們也影響著環境。重要的是，認可他人、認可自己、認可生活的原貌。所以，我選擇了了分明在每個當下，因為我可以原本的方式接納自己而且仍然是想要改變的。
晚班的午夜，總是特別的疲憊，身心也特別脆弱，而我的痛苦往往伴隨著頭痛而來。但這些真實的限制，需要被全然地接納。所以當強烈情緒來來去去的同時，我會抱著頭，感受它的痛，然後用全部的身體告訴它，我正在保護妳。痛到流淚，就感受眼淚，感受頭痛的感覺。去經驗強烈的情緒，不否定它的存在，過了也就好了。
用了了分明技巧把情緒調節成不傷害自己跟他人的心情，這樣的轉變可以從簡單的「我看到牆，牆也看到我」開始。除此之外，用文字描述自己的情緒，不管是寫下來或者說出來，也都可以避免自己凍結。
一年過去了，我不是正在認可自己就是努力回到認可自己的狀態。感謝馬偕辯證行為治療團隊，感謝自己。
