給予你的睡眠衛生建議，要增加的休息/睡眠的可能性：
- 制定並遵循一致的睡眠時間表，即使是在週末，仍要執行。建議每天在同一時間睡覺，且避免在白天有超過於10分鐘以上的小睡。
- 在睡眠期間，盡量減少在你的床上看電視，講手機或閱讀的時間。
- 避免使用過多的咖啡、因尼古丁及酒精，且睡前不要有超過三到四小時的運動及睡前吃得太飽。
- 當準備睡覺時，關燈或是少量光線，並保持房間安靜，自己感覺舒適的溫度。依自己睡眠習慣可以使用適切的電器用品及物品，如天冷時增加電毯使用，熱天電扇及冷氣的使用，及必要時眼罩及耳塞等。
- 提醒自己，失眠不是一場災難。 越是有災難的想法，試著做幾個深呼吸，讓你大腦休息。
- 給自己半小時到最多一個小時的入睡時間。如果沒有用，您可以執行下列操作之一：
- 從一數到十，至少數十次，來干擾令你煩惱的記憶，首先數到一，然後停一下，下一次數到二停一下，然後是三，四，以此類推到十。然後，如果你不能馬上睡著，從頭再來一次。（也可以有些變化，如計數高爾夫球桿數，想像在第一洞一桿進洞，然後，第二洞一桿進洞，等等）
- 閱讀幾分鐘引人入勝的小說，直到你覺得有點累了，然後停止閱讀，閉上眼睛，試圖繼續在你的腦袋讀這個的小說，不過不建議閱讀太久歐。
- 把收音機調到公共廣播電台（BBC，NPR等），並調低音量，因為這些好的頻道，在音調或音量的波動都比較小。
- 如果您發現自己在做反覆性思考（不停思考某事），就聚焦在身體感覺上，可試著做身體掃描練習。
- 如果仍是持續有反覆性思考或焦慮，可以起床和用冷水潑臉，試著使用TIP技巧，把你的臉放在一碗冰水中，或將冰水放在你的眼睛和臉的上半部（這將會在短時間內減少覺醒）。然後馬上回到床上。切記，冰水使用之前你是確認過你的內外科醫師是同意的。
- 吃ㄧ點輕食(含有碳水化合物的小點心)（例如蘋果）。
- 提醒自己，在半夜的憂慮只是“半夜間的思維“，到了早上，你將會有不同的想法和感覺。
以上提供各位試著做做看。
不過，防疫期間也要注意自己其他身心狀況，可利用「廣泛性焦慮症篩檢量表」自我評估，若察覺自己或周遭親友開始出現難以控制的焦慮，或找不出原因的身體症狀，如：頭痛、頭暈、胸悶、喘不過氣、腸胃不適、坐立不安、持續緊張、肌肉緊繃、易怒易煩躁、無法專心、睡眠障礙等，已影響生活或工作；甚或出現情緒低落、快樂不起來、持續的負面想法、死亡意念等，建議及早就診精神科(身心科)諮詢，由專業的醫師與心理師協助度過難關。
