辯證行為治療創始人 M.M. Linehan 將了了分明分成六大技巧來理解，分別是觀察、描述、參與、中性的做、專一的做、有效的做。
讓我們來練習一個「中性的參與」練習。請拿出一支筆和一張白紙，給自己三分鐘的時間。然後，用你的非慣用手執筆，進行書寫，可以寫任何主題。請把注意力放在書寫的過程。倘若過程中出現分心、被自己的念頭絆住了、或有任何評價的想法出現，請溫柔地把自己的注意力帶回來練習的過程中即可。
練習結束後，我們可以觀察、記錄自己剛剛在練習過程中所觀察或注意到的部分；倘若我們是和伙伴一同練習的話，可以在練習之後，來個短短的分享，說說自己的觀察或注意到的地方，聆聽者只要傾聽、回應，不加以批判。
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