我時常在治療工作中帶著個案思考「解決任何問題的四個選項」（DBT技巧訓練講義及作業單P.10），放到當時的自己身上，還真的是說的比做的容易啊！看似什麼都需要解決，要定義問題就好燒腦又費時。絞盡腦汁，我找尋一個每天影響我情緒的情景，那就是「站在鏡子前看著鏡中自己身形的那一刻」－臉圓、掉髮、肚皮鬆垮、腹凸、腿壯！！真的不誇張。
想當然的，即使有意識到需要改變，我還是處在『不使用任何技巧』的階段，留在情緒痛苦中好久好久，每晚下班處理家務至終於可坐下來稍作休息時，一手抱著嬰兒，一邊聽著幼兒的呼喊，腦袋放空，不知不覺吃了一包又一包餅乾和零食，然後看著空空的包裝袋譴責自己、感到懊惱。那段時間，我幾乎不敢站上體重計，衣服越買越寬鬆，然後避免拍照，不然就是極盡所能的修圖。
半年一年就這樣過去，我大概又腫了不少，我對自己的情緒化進食感到苦惱，然而觀看這一切是如何發生的，擠奶、餵奶、洗衣、曬衣、消毒－大半時間在處理做不完的家務，我感覺到不斷給予的掏空感，我理解和接受這是我當時唯一可快速用來短暫滿足內在空虛的一個（看似有效的）方式，同時她衍生了其他的問題。而我暫時沒有多餘心力來做更多，我需要先在這樣的生活中存活下來，維持日常生活運作的秩序，把孩子送上學、讓自己可以準時上下班，即使我並不滿意。這時候，我來到了『容忍這個問題』的階段。
到了二寶接近一歲半－很會行走、可用簡單話語表達、可喝鮮奶且作息規律時，我逐漸可將孩子交給先生短暫獨自照顧且不感愧疚。我開始調整自己的作息，每晚跟著兒子八點多準備入睡，早上五點多起床，然後不要猶豫就是漱洗、換衣、拿著背包、穿鞋走出家門，外出騎Ubike，運動後再買早餐散步回家，以一個不太影響家庭運作的方式來開啟我久違的運動。光是早晨一個人走在萬坪公園，感受到片刻寧靜就已足夠美好，更不用說是騎著車、感受風吹和看見眼前寬廣視野帶來的自由和愉悅，以及運動後滿身大汗的暢快。
而在為了追蹤孕期曾有的妊娠糖尿病而就診新陳代謝科，聽了熱切的醫師以研究佐證提供衛教，同時看了醫師身體力行自己料理的便當，耳根軟的我，開啟了每週假日做便當的生活，平日午餐就吃著自己煮的食物。為了觀察上述方式的效果，我開始規律的量測體重、體脂和各部位的圍度，日復一日終於逐漸接近滿意的體態。而我也對於可以這樣維持健康生活形態的自己感到滿意和欣賞。這個過程中，我走到了『對問題感覺好一些』及『解決問題』兩階段。
在我的臨床治療工作中，「解決任何問題的四個選項」（DBT技巧訓練講義及作業單P.10）可以當作是一個接續一個帶著個案思考的問題，依著其情境和目標選擇來配搭對應的技巧，增添許多方向。從我的經驗中，她則呈現出一個循序漸進的歷程，從困在問題中而無法使用技巧，到理解接受自己，再到調節情緒和問題解決。
聽了我的改變經驗，請你也試試吧！
