2018/09/25

DBT技巧概念篇—痛苦耐受(TIP-T)

文/馬偕紀念醫院自殺防治中心 林家華護理師



痛苦耐受危機處理自助法則~ TIP 改變身體的化學狀況 ,當中第一個「T---Temperature」: 改變(臉的)溫度

神奇的冰~使用冰水的步驟:當你把整個臉放進冰水中或以冰水袋放在眼睛與臉頰附近並閉住氣,這個動作告訴你的大腦你正在潛水,這會引發一個「潛水反應」(大概需要15-30秒的時間才會發生)

妳的心臟會慢下來,流到周邊器官(非生存必要)的血液也會減少,血流會重新導向腦跟心臟,這個反應可以幫助調節情緒,尤其是當你遇上一個非常強烈、挫折的情緒(所以這是一個挫折耐受的技巧)或 當你有一個非常強的衝動要去做一些傷害性的危險行為。(這個技巧在你安靜的坐著的時候最有效。)

附上閉氣介紹的連結:
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