猶記得那次為了讓已屆青春期的孩子學會搭乘捷運，決定好好利用一次上暑期課程的機會來執行這個計劃。當天和孩子約好，從上課地點離開後他自行搭乘捷運，我們就約在轉乘的臺北捷運站某個定點見面。事先一再叮嚀、確認約定地點及搭乘的列車，並算好應該見面的時間點，然而事情卻非預料般發生。
隨著約定時間到來，孩子卻沒出現，當時想著大約可能是比較晚下課。時間15分鐘、30分鐘的過去了，每一班捷運停靠聲響起，眼前手扶梯上來大量湧入眼前的人潮，就如同心中不斷升起的焦慮感和腦中不斷湧現的想法：到捷運的路上迷路了嗎？搭錯捷運了嗎？還是過馬路沒看左右…想法越來越負面，而每一次的人潮就像這些想法，轟的…往我眼前炸過來。我開始感覺到胸口緊縮、呼吸略急促，等不到孩子的焦慮感像黑霧一般將我籠罩。覺察到焦慮快將淹沒的我，先試著做深呼吸練習（吸四秒、吐八秒），慢慢的將呼吸調整後，焦慮感也稍微下降。接著想像這些想法像白雲一樣飄過去，自己看著這些雲慢慢飄過去，單單只是看著就好而不要粘住這些想法，過程中分心了也沒關係，再將自己帶回過程就好（對想法了了分明）。隨著反覆不斷練習，心慢慢安定下來，腦袋也比較清楚可以想下一步能夠因應的方式。就在我開始想著因應方式時，眼前總算出現了我殷殷期盼將近一小時的熟悉身影，問清楚了原因之後結束了這場驚心的等候。
當我們被情緒、想法綁住時，往往很容易讓情緒更高漲甚而做出衝動行為，試試利用一些技巧的練習：痛苦耐受、對想法了了分明，才能在情緒穩定、頭腦清楚時有因應方式進而真正解決問題。
