這些反應都很正常！因為我們的情緒都有功能，大部分都是為了保護我們繼續生存而出現，但如果已經超出可以負荷的程度，DBT 的技巧趕緊來協助一下：
了了分明：透過五感的觀察，注意到自己當下是安全的，這個環境沒有危險，同時去注意自己與地心引力的關係，感覺重力把我們穩穩地放在椅子上，讓背可以靠一下椅背，觀察一下自己的呼吸（不要刻意控制呼吸），覺知這個當下。把我們的評價先放下，專注的觀察五感及地心引力。
痛苦耐受：如果有揮之不去的新聞畫面，對自己喊聲「停ＳＴＯＰ」，站起身，放下手機或離開電視機，走向窗邊看看外面的天空，觀察一下天空的雲朵，轉動脖子轉動肩膀，帶著覺察，跟自己說，「暫停一下，休息一下」。接下來，試著「轉移注意力」：「替換想法」－例如去數你看到的雲朵數量、人行道上有幾棵樹，想像把煩惱或剛剛的困頓壓力感受「推開」－推向天空，最好手也往上伸展，讓身體的張力一同推出去，跟自己說，先把這些煩惱推向天空，先放在一旁。透過這個身體力行的推開，給自己的情緒張力有個出口。接下來，「改善當下」中的「想像」與「祈禱」可以一同進行，我們一同為所有受傷的人、過世的人，想像將他們都交託給上帝或菩薩或任何更高的力量來保護他們，引領他們到可安歇的場域，受傷得著醫治，或如果可以，到一個平穩安詳的所在，有神的力量保護他們。
情緒調節：「恐懼」是為了讓我們遠離危險，如果可以的話，平常可以多多注意危險的來源並且避開，但如果恐懼過多而無法動彈，記得相反行動讓自己多做點可以掌控的舉動，打開五感觀察並注意到自己是安全的，站一個有自信的姿勢，緩緩調節呼吸。而「憤怒」是為了保護我們所在意的人事物，重新劃出界線，這幾天都有人為了兒童權利安全／交通安全上街倡議，希望可以有更安全的生活環境，這可以是個憤怒的出口；此外，如果憤怒過高讓我們很想要在心中「審判」加害者而無法冷靜下來，建議可以先溫和地避開相關新聞，從事一些非暴力的運動，適時把身體上的憤怒張力做一些釋放。
這些新聞帶給人心痛的感覺，因為我們在乎。上述的技巧供大家參考，謝謝您讀到了這裡，接下來，就去五感撫慰一下自己吧！先暫時放下手機／電腦，我們去看看美好的景色，聽聽舒緩的輕音樂，聞聞放鬆的精油，吃一口自己喜歡的甜點，最後按摩一下僵硬的肩頸，鬆弛一下，您值得好好撫慰自己；而這些技巧也都可以跟所有我們所愛的人分享，讓愛的力量大於恐懼，讓愛來連結你我，安頓彼此。
