而經常性的羞愧感的內在常常出現的自我評價是: 我不重要，我做不到，我很差。
當這些負向自我評價在腦中反覆出現，且蔓延到各種情境時，就像是長期處於羞愧情緒的狀態之下。
注意到自己又陷入羞愧時，身體的狀態與感受：迴避，退縮，垂頭喪氣，不想說話，想將自己隱藏起來，嘗試分心以逃避自己的羞愧痛苦狀態。
我們可以透過身體姿勢的覺察與調整，做出與羞愧情緒相反的行動，調節持續出現的羞愧感受。德國的心理學家 Stephan Konrad Niederwieser 提出對於羞愧情緒藉由身體姿勢的覺察與覺察練習，來理解及調節自己的羞愧情緒。
覺察羞愧：坐著，注意是否是處於羞愧經驗時身體的姿勢，檢視自己是否是駝背，弓著身軀，低著頭迴避別人的眼神。
將雙腳踏實的踏在地板，穩穩地踏在地上，感覺所坐著的椅子及雙腳踏著的地板。
挺直背部頸部，使肩膀自然下垂而不內縮。
專注在現在，可以張開眼睛，看看周遭環境，放在好讓你心思集中的事務上，或是觸碰自己手臂，幫自己停留在現在。
留意改變坐姿後的感受，感受更緊繃或更平靜，對外解的體驗是更狹隘或更開闊？
我們的感受認知會改變我們身體姿勢與動作，相對的，我們也能透過調整身體姿勢調節情緒狀態，當意識到不合現實的自我批評，引起的羞愧情緒時，透過身體姿勢的改變，來與現實連結，並調節情緒。
詳細影片介紹可參考: Schamübungen - Stephan Konrad Niederwieser
