現在的教育制度為了減低這個焦慮，學校不再公布排行，但私底下的比較仍然存在，有些人會默默把排行在自己前面的人圈起來，好設定努力的目標，以免自己怠惰。然而，但這些停不下來的向上比較，有時候並沒有增加努力的動力，反而使得生活痛苦感受升高、自尊降低，隨時都覺得自己是失敗者（loser）！
向下比較是痛苦耐受技巧中“用智慧心轉移注意力”的技巧，有些個案在學習「向下比較」技巧的時候，覺得自己很沒志氣才向下比較，又認為，藉著別人的不足來墊高自己是不道德的行為，小雅也有這個想法。
小雅喜歡種植植物，但常常把植物種死，被好友戲稱為「黑手指」，讓小雅對自己的感覺更負面，即便加入了 FB 的園藝社團，也只敢潛水和偶爾按讚，而一次的經驗中，他對於「向下比較」有了新的看法。
社團中大家會分享問題並討論如何解決病蟲害、土讓、施肥以及各種栽種面對的問題，某日，小雅看到新手員丁貼文，緊張地詢問，「我放在水中等待發芽的酪梨種子裂開了，是不是死掉了...還有救嗎？...」， 小雅看著就笑了，感受到一種療癒感，原來有人比自己還資淺，而其他成員也很打趣而友善地回答「是發芽囉！恭喜囉！ 」，原來透漏自己的無知也沒有什麼好羞愧的。其實，每一個綠手指都是從黑手指開始的。
小提醒，這個技巧一般在快要被痛苦壓垮的時候，可以使用！平時也可以用來轉換自己的情緒，但如果發現自己因為向下比較而變得越來越頹廢，則需要跟你的治療師討論合併其他技巧使用喔！
