每天一踏進辦公室，打開電腦，開始目不轉睛的盯著螢幕，著魔似的一刻都捨不得停，彷彿擔心一停下來，工作就會再也做不完。長時間的坐姿、挺直的脊椎，讓身體傳來了警訊。
某天右側腰部開始覺得隱約有緊繃感，偶爾睡覺還會因此痠痛而輾轉難眠，因為不至於對生活造成太大影響，因此持續忽視這個身體求救訊號。直到一個連起床、彎腰、換褲子甚至如廁都有困難的狀態發生，趕緊掛了診。看著X光片上原本應該有著弧度的腰椎，卻直挺挺得像一根筆直的筆在眼前，耳朵圍繞著醫師叨念著哪個部位和哪個部位的壓迫、骨頭都變形、腰部會緊就有問題了、不要一直常坐等話語。心中更多的是對於自己忽視身體提出的警告漠不關心感到愧疚。
這是現代上班族很容易發生的事，忙碌的生活中，讓我們總是在匆忙當中渡過，甚少利用我們身體的感官去體驗甚而覺察身體不一樣的變化，以至於忽視身體的警訊。也許我們可以試著在上班當中撥出一些時間做個伸展練習，避免讓自己因為久坐而導致身體出問題。
左右側彎腰拉伸，是一個不需要花太久時間的伸展活動。每一次在側彎腰時試著去觀察側腰緊緊、酸酸的感覺，緩慢吸氣、吐氣，在每一次的吐氣時再試著多彎腰一些，感覺腰部放鬆；若無法再彎也沒關係，停在最緊的地方，再慢慢的吸氣、吐氣去放鬆肌肉，伸展過程中要將注意力放在身體的知覺上（了了分明：觀察練習）。
給自己設個鬧鐘，在工作中讓它響起提醒你，短暫暫停一下，做個伸展，觀察自己伸展過程中身體的變化，利用短短時間照顧一下自己的身體是值得的。
