1. 完全接納：
不要因進度落後，影響你的腳步。月有陰晴圓缺，進度有快有慢。接受是改變唯一的道路，我們不可能做到待辦事項的每一件事，但是可以成為一個以可行的步調，認真持續的人。
2. 自責與羞愧的相反(情緒調節技巧)：
羞愧是放棄最大的原因，當你責罵自己很爛，保證工作很難持續。情緒心會告訴我們，不完美不如放棄。不要相信它，世上沒有事物是完美的，短暫的完美不會帶來太多成果，持續才是力量。
3. 增加正向情緒：
找到你的任務中符合長期價值觀的事、有趣的事，察覺並享受他們。完成每一個小任務就給自己一點獎賞及快樂。
4. 日誌卡：
不要逼自己每天一定要完成多少，或是會寫多久，這樣達不成時會有挫折感，隨之而來的羞愧是完成長期任務的大敵。用日誌卡，我們可以紀錄每天做到的事，給自己加分。
5. 預先處理：
人生就是會有很多意外，找到可能讓我們分心的事物、有壓力或阻礙的狀況，預先想好如何排除這些分心與阻礙。在腦中事先排練，並對自己寬容，我們是人，人都會犯錯。若你排好了寫作時間，練習拒絕邀約或改約時間。
6. 了了分明技巧：
在智慧心中，注意看看，我對過去跟未來的擔憂是否影響到我目標的完成？想不到做什麼時，就練習智慧心。專一的做跟中性的做會很有幫助：比如說使用番茄鐘工作法，每二十五分鐘不管好壞全力投入寫作，完成後給自己獎賞。
最後，再強調一次，像「我應該早點開始」這類自責的想法是沒有幫助的，請把握時間，就算只做一點，拉回來「有效地做」會讓你累積成果。
附圖是一個應用日誌卡追蹤的例子，你也可以發揮創意，組合各種技巧喔！
