這樣反覆詢問確認的行為只會發生在家人及伴侶身上，對於朋友及同事往往1~2次確認即可，親近的家人或伴侶若沒有回應到讓自己安心的狀況，小昱會生氣、摔東西，同住家人快受不他的情緒及行為，小昱自己也不解為何會如此。
在行為分析過程中，小昱覺得聽到對方大吼地回應會讓他感到安心，事實上小昱並不是沒有「聽到」對方的回答，好像是一種「習慣」，反覆多次、很大聲地，這樣才能有確認的感覺。
「習慣」像個按鈕，一按就連鎖反應，無法中途停止下來，直到終點才會停。 在生活中每個人有好多習慣，這些習慣架構出我們的行為反應、生活型態及人際模式，沒有出現不良狀況時是不會被覺察到的。小昱不希望婚姻很快就走到盡頭，所以他必須改變「習慣」。
改變的前提是需要睜開雙眼，看清楚究竟發生什麼事，才知需要接受什麼、改變什麼。辯證行為治療中的了了分明技巧，就是協助我們透過有意識地將心念專注在當下，不去評斷、也不固著，對內在或對外在進行覺察，在不斷的練習下，就能有智慧地參與在真實的生活中，也能改變慣有的習慣。
不知你是否有想改變的習慣？不知是否覺得改變很困難而裹足不前？不要洩氣，在每天的生活中試著了了分明一點，你會有不同的生活體驗及收穫。
