最近驚覺自己容易陷入滑手機社群軟體或追劇的時間流裡，使原定的計畫沒進行；有時候也會像無頭蒼蠅一樣，想做很多事情，但安排得太緊湊，這兩者該如何修正？
重新用智慧心技巧幫助自己拾回流失的時間，也讓生活可以在各種待辦清單中取得平衡。
智慧心的練習像是心中的定錨，幫助我們找到行動的目標，也兼顧到現實的狀態與體力。
簡單的清晨三分鐘智慧心步驟如下：
- 清晨醒來後，坐起來專注平靜的呼吸，讓自己進入平靜專注的狀態。
- 問問自己今天要完成哪些工作/行程。
- 打開行事曆：用智慧心的安排或檢視一下每天行程的重點，問自己：今天一天要完成哪些事情？哪些是我需要做的，做得到的。
- 設定好行事曆提醒鈴聲，幫助我心思又飄走時可以重新抓住專注力。
- 分心時怎麼辦？STOP 技巧運用。
當然，規劃趕不上變化，我的心很容易慣性的跑去滑手機，會刺激我們多巴胺的社群軟體的推播經常使我們理智上知道要踩煞車，但捨不得放下愉悅的情緒，使我會任性地告訴自己再看一下就好。
讓心踩煞車的 STOP 技巧：停下，後退一步，觀察，帶著覺察行動
所以，手機待辦事項的鈴聲響起時，像是煞車的提醒，此時，就停下來做幾個輕鬆地呼吸，慢慢地喝杯水，與自己順著衝動的行動保持一些距離，調節繼續滑手機的衝動。
接下來，回顧一下原本的目標，思考下一步該怎麼做，將注意力往下一個行事曆中預定的事情。
按照智慧心安排一天的工作需要小技巧，也需要不時去覺察是否在智慧心下的行動，比如說: 注意到這一天的行程安排是否過度理想，或依舊按照慣性無意識地做，或是惶惶終日，在3C產品上虛度時光。
每天智慧心的練習，讓我可以比較清醒及覺察地離開慣性與惰性，幫助我的度過有覺察與從容的一天。
