生活在都市的我們，與綠意盎然的自然環境相處的時間大大減少了。研究發現倘佯在自然裡、親近自然，有助於改善精神健康狀況與大腦功能。
史丹佛大學的研究團隊發現，短暫行走在史丹佛校園內一片鬱鬱蔥蔥的綠地後，比起同樣的時間在交通繁忙處散步者，更專注也更快樂 (Bratman, et al. 2015)。該研究團隊進一步研究接近自然的大腦變化。他們隨機分派半數志願者在史丹佛校園內一個彷彿公園般的綠蔭環繞區散步90分鐘，另外半數被分派到城市繁忙的多車道高速公路邊散步90分鐘。志願者在研究前後都完成問卷與腦部掃描。結果發現:在綠樹成蔭的靜謐小路散步者，對生活的消極面的關注程度比散步前低，且膝下區前額葉皮層的血流量也下降，腦部該區塊變得更平靜。相對的，在都市公路散步的這組，卻沒有這樣的變化。(Bratman, et al. 2015)。
試著找個綠地公園或河邊步道散步。
首先，把注意力放在走路時肢體的體感覺:
可以先把注意放在上肢:專心地感受手臂前後擺動的變化，再把注意力慢慢移到肩部、手肘、雙手、手心…。
接著，專注在你踏出的每一個步伐，專心感受邁開步伐時的下肢變化，髖部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、足部的變化與感覺。
然後把注意轉移到你的呼吸上，感覺空氣進出鼻孔、肺部的狀態….
接下來，試著放慢腳步，帶著孩子般的眼光與好奇心，熱切地觀察周遭，讓走路和你當下環境的刺激相結合，隨著行進的節奏有所體會。
用你的眼睛去觀察走路經過的周遭一草一木，仔細觀察樹葉隨風搖動的變化、或樹葉光影的變化…。或許你也看到了樹上的小鳥、甲蟲與松鼠、花朵上飛舞採蜜的蝴蝶與蜜蜂… 。你也可以在這片生機蓬勃的花草樹木前駐足幾分鐘，仔細地觀察樹上的各種生物。
接著，繼續慢慢地行走，在行進中同時打開你的耳朵，專注地聽聽周遭的風聲、蟲鳴鳥叫…
這樣的散步時光，你是否有不同的體驗?
References:
1. Gregory N.Bratman,Gretchen C.Daily, Benjamin J.Levy, James J.Gross (2015) The benefits of nature experience: Improved affect and cognition. Landscape and Urban Planning Volume 138, June 2015, Pages 41-50
2. Gregory N. Bratman, J. Paul Hamilton, Kevin S. Hahn, Gretchen C. Daily, and James J. Gross (2015) Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jul 14;112(28):8567-72.
