擔憂是每個人都會有的經驗，但它是否曾揮之不去、佔據你的思緒，且影響了生活呢？
知名部落格網站(Barking Up the Wrong Tree（www.bakadesuyo.com）版主、多家著名雜誌(《紐約時報》、《華爾街日報》、《時代》等)專欄作家 Eric Barker，參考了 ”The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety” 一書【註：專門教導處理焦慮相關症狀的自助治療書】，整理出幾項運用DBT概念的技巧，非常值得受焦慮困擾的人試試看。
文章連結: https://www.bakadesuyo.com/2018/06/how-to-stop-worrying-2/
文中提及七個厲害的祕密武器：
- 打造了了分明的功力：企圖推開憂慮並不會讓你更好，「接受(accept)」憂慮就是存在的，「標定(label)」出這是一個擔憂的想法、而這想法不能代表你，接著「將注意力重新轉向(redirect attention)」，去了了分明你周遭的一切事務與經驗。一次又一次練習，你將更了了分明。
- 找出危險訊號：負向情緒跟想法總是相互影響著，但最危險的就是你不知道怎麼了。所以列出一張清單，寫下當你焦慮時最常出現的想法、身體感覺、行動衝動等，你會更有機會準備，建設性地面對它。
- 避免逃避：逃避會讓我們無法證明擔憂想法是無理或可笑的，反而會強化擔憂的存在。所以當你又想逃避時，給自己一個面對的機會。
- 辨認：擔憂總愛在我們沒防備時偷襲，所以越快且清楚確認出引發焦慮的危險訊號，就能在焦慮正要發起時，就能預先控制或因應它。
- 參與：全心全然地將自己投身在經驗中，可以避免讓你的注意力回到擔憂思緒中。
- 關注你的情緒：不帶評價地「探索(investigate)」這個情緒經驗，「接受(accept)」它的存在，並「標定(label)」或命名你的情緒。如此可讓擔憂情緒逐漸消退，但這需要花些時間。
- 使用「相反行動」：概念類似於「去面對你所害怕的人事物」。如果你的擔憂是不合理的，刻意接觸那些讓你擔憂的事物(暴露療法)，擔憂將會消退到終止。
