上山擔憂 — 問題解決與預先因應
三個月前開始報名並規劃了這次7天的高山縱走行程，睽違2年沒有登山，期待中帶著許多擔憂，對體能缺乏信心的我，腦袋裡充滿了「自己做不來」、「走不完」的負面評價與夢靨。可是的確高山是充滿各種變化，危機四伏，我的擔憂與焦慮是合理的，能做的就是「問題解決」還有「預先因應」，化擔憂為行動，只能盡可能地搜尋上山需要的裝備及安排體能訓練，反覆練習體能、檢視裝備，並在心中排演可能會遇到的各種狀況直到焦慮離開為止。
走在步道上 — 對走路了了分明
在不安與興奮中踏上了登山步道，背負著12公斤的大背包，這是7天在山上與我在野外生死與共的求生包，在海拔2500公尺，每天上下爬升1000公尺走起來一點也不輕鬆。山徑不甚清楚，腳下青苔樹根濕滑，踩的每一步都需要極度專注，仔細感受路況，不時需要觀察自己的呼吸心跳以調節速度，調整身體姿勢抓著樹根石頭上攀，彎腰鑽過倒木閃過迎面而來的樹枝，抬頭看清登山布條與前人堆起的石塊辨明方向。6-7小時的行走每個時刻都需要對周遭的狀況與自己身體十分專注，放下雜念，放下評價，認真對走出每一步「了了分明」。
黎明前的冷冽與黑暗 — 做與情緒相反的行動
今天的行程需要行走11~13小時，是非常耗竭體力的行程規劃，怕摸黑回來所以比預定的時間提早出發。急切中提早抵達山頂，但離日出還有40分鐘，山頂冷冽吹著雨霧，體感溫度5度，發抖中躲在下風處等待，大夥集結在一起苦悶不安，靜默中一位夥伴開始大聲地唱起了「再出發~~再出發，一起勇敢再出發」，大家就開始跟著哼著，一首一首的接著大聲唱出來。「做出與痛苦情緒相反的行動」〜歡愉與興奮驅走了寒冷，一直唱著直到身心都熱了起來，終於等到天亮風雨漸小開始後續的路程。
滑落斷壁 — 調節呼吸痛苦耐受
一路追趕著今天的行程，我後面的隊友在過斷壁時踩到濕滑的石頭，整個人翻落斷壁下，及時在下墜10公尺處抓到了灌木樹枝，前後只有我在身邊，無法單獨下去將他拉上來，我只能一邊安撫確認他是否骨折，等待後面的夥伴協助。隊友望著腳下懸空的崩壁無法動彈，亂了思緒的急促呼吸與無用掙扎，我與他一起放慢呼吸，請他停下掙扎的雙腳，我們冷靜下來找到可以踩踏的腳點攀上來，在驚恐爆點時，我們本能會做出許多掙扎與緊繃全身肌肉，但也會浪費寶貴的體力，「調節呼吸」〜放慢呼吸速度使我們冷靜下來，腦袋才能思考判斷找到出路。
暴漲溪水與失溫 — 全然接納痛苦現實
當日回程是從溪谷上攀，一路上下著忽大忽小的風雨，原本乾涸的溪谷開始匯集了溪水，越走水勢越湍急，但沒有其他路徑可以走回山屋，只能硬著頭皮踩進冰冷的溪水，在亂石中找路。雨水鑽進了登山雨衣與保暖衣，全身溼透發抖，警覺到自己正在失溫，只能不停地活動生熱避免體溫流失，連續走動8小時已經感到身體好累好想放棄，「下雨是氣候的一部分，淋雨是山上的體驗」，朋友的這句話提醒了我，我在心裡一遍又一遍的用這句話與恐懼對話，努力試著接受溼透的鞋子與衣服，意外發現，踩下去的每一步多了些力量與平靜，對於濕冷不再害怕，3小時後平安抵達山屋。
登頂或撤退 — 辯證思考與行動
全身淋得濕冷的夥伴們晚間在山屋中討論是否要走完後續3天的行程，大家心中都好想登上本次行程難度最高的中央尖山，團員們有人來了多次就是為了這座山而來，常駐在山屋的協作警告我們溪水上漲，回程路會橫渡及腰溪水，有溺斃風險。在明天繼續走與撤退中幾番掙扎無法決定，雪上加霜的是我晾在外面的救命雨褲被吹走遍尋不著。
我心中一方面祈禱明天放晴讓我可以如願登頂，矛盾的是我也想撤退平安下山，我開始跟同行的朋友分析討論後續的行程，推演可能會遇到的狀況，有人慷慨激昂地說出願意簽下生死狀，請嚮導帶我們上山，後來告訴我提出了彼此的共通點，雖然一直放不下的那座山頭，但最在乎的是山下擔憂我的家人。爭論直至深夜無法決定，在迷惘中迷糊入睡，隔日清晨有時露出藍天，有時一陣雨霧，嚮導最後決定安全起見連日撤離，同行的都是千錘百鍊的百岳高手，但我們智慧心毫無懸念的知道最重要的是為了山下等待的家人。
20公里8小時緊急下撤行動 — 智慧心的行動
在打包重裝後要將兩天的路程用一天走完，同時需要經過一些危險地形，在陵線上，颱風等級的山風夾雜著霧雨讓我們舉步維艱，只能緊抓著繩索，像人肉風箏一樣雙腳幾乎翻飛起來，平日景色優美壯觀的山容變的如張牙舞爪的魔鬼想將人捲下山谷，原本適合踩踏的石塊也不時鬆動掉落，走在僅半個手掌寬的岩壁上尋找下個踏點。通過危險地形後是一連串的下坡，但山路濕滑泥濘，同時我們需在天黑前下撤到登山口，腳步雖著急心卻要沉穩，判斷下坡的每一個步伐，靜默的路上仔細判斷每落下的一步是否安全。智慧心像一口加了蓋子的井水，乍看下以為自己已經找到了井水，但真正的井水還在蓋子之下，需要仔細判斷，沉著冷靜才能見到。
雖是陌生人卻是最好的夥伴 — 感受連結
在上山前，彼此都是不認識的路人甲乙，但山上四天的相處，生死與共互相支援，本來個性安靜少話的我，到了下山回程時，開心的一起分享山上的點點滴滴，也相約下次再次上山的行程， 覺得這幾天真是患難見真情，這次大家都中途撤退沒有走完全程，但彼此卻凝結了更多的力量與信心。
放下工作與家人，在沒有通訊，資源匱乏的山上，與大自然共處，體驗到即使萬全準備仍要接受無常，改變是唯一不變的常態。我以為這幾天終於可以放下工作，不用跟我的同事及個案對話，但辯證行為治療的各種技巧與卻在生活中處處萌發。
