John Lothes 博士等人在大學中招募具有高考試焦慮程度的學生來參與本研究，這些參與者在「測驗焦慮量表（Test Anxiety Inventory，簡稱 TAI）」上得分均超過同儕常模兩個標準差以上，可說是深受考試焦慮所苦的學習者。43位參與者被隨機分派到三種情境中，分別是（1）實體訓練組、（2）線上學習組和（3）控制組。
實體訓練組的學員會參與每周1小時、前後持續八周的團體，除了第一周的課程介紹及最後一周的總回顧外，第2到7周每次分別會介紹 DBT 了了分明六項技巧（觀察、描述、參與、不評斷、專一地做、有效地做）中的一項，說明如何應用到考試焦慮上，並在最後十分鐘由團體領導者帶學員做一個了了分明的冥想練習。此外，學員也會依照研究預先安排的了了分明練習進度，一周中有6天會完成每天一次持續10分鐘左右的了了分明冥想練習（如：身體掃描、靜坐冥想、山的冥想、湖水的冥想等），並於團體會面時和大家分享本周進行了了分明冥想練習的狀況。線上學習組中的學員並不會參與實體的聚會，但會透過觀看預錄影片的方式學習和實體訓練組一樣的DBT了了分明技巧內容，也會需要進行相同頻率的每日了了分明冥想練習。控制組則不會有關於了了分明技巧的教學或冥想練習，只有和前兩組的學員一樣會在研究開始前、中（第4周）、後（第8周），以及八周介入結束的6個月後追蹤時接受測驗焦慮量表（TAI）、情境－特質焦慮量表（The State-Trait Anxiety Inventory ，簡稱 STAI）、五因素正念量表（The Five Facet Mindfulness Questionnaire，簡稱 FFMQ）和止觀覺察注意量表（Mindful Awareness Attention Scale，簡稱MAAS）的評估。
經過統計分析之後 John Lothes 博士等人發現，無論實體訓練組或線上學習組的學員，經過8周 DBT 了了分明技巧的學習和冥想練習後，均可以顯著降低考試焦慮及一般焦慮的程度，並提升正念生活的能力，而控制組則仍維持高考試焦慮及一般焦慮分數。即便可能還需要日後更多的研究來佐證，但本篇研究的結果告訴我們，DBT 的了了分明技巧和練習，很可能可以為受考試焦慮所苦的考生們帶來希望喔~
參考文獻：
John Lothes, I., Mochrie, K., Wilson, M., &Hakan, R. (2021). The effect of dbt-informed mindfulness skills (what and how skills) and mindfulness-based stress reduction practices on test anxiety in college students: A mixed design study. Current Psychology, 40(6), 2764–2777.【延伸閱讀】：
