接納現實的技巧，是提醒我們對事實/真相保持開放，不以發脾氣、無效的執意或逃避來回應，當我們決定這麼作，可能會經歷一些痛苦或辛苦，但在這之後，也會經歷失落後的平靜，並不再被這個情境或執意的痛苦情緒(苦澀、憤怒、悲傷等等)卡住，反而得到自由。
以下兩個情況是非常需要練習這個技巧的例子，其一是，接納對我來說很痛苦的事實；其二是接納自己的未來有所限制，但那個未來是我好渴望的。
第一類狀況的例子如，小珠的好友告訴她，看到其男友和別的女生在曖昧，小珠很難過，並且心裡知道現男友最近確實有些隱瞞自己的行為，同時，因為害怕接受事實會威脅到現有的關係，破壞僅存的表面關係，小珠反而責怪好友，為男友辯護，認為一定是好友看錯了；而當男友想和她坦白時，小珠故意顧左右而言他、起身倒水等等，刻意打斷男友的話，不讓男友告訴自己發生的事情，男友期待兩人的關係可以討論，但小珠的回應卻使得兩人無法討論如何面對兩人間的差異，使得心理距離變得更為遙遠。
此時，接納現實的練習首先要先注意到自己的想迴避的念頭，將想迴避的念頭視為一個警示燈，接著探詢看看自己是否有超過事實(災難化)的想法，比如小珠的擔心是，兩人原本就不穩定的關係會因為攤牌而結束，而關係結束則表示自己是沒有人愛的人、是失敗者…而年近35歲又可能會生不出小孩…那麼我可能就是一輩子單身…這樣子很可怕。
(其實除了”男友有劈腿”是事實之外，面對這件事情不等於會分手，而分手也不等於會沒有下一個伴侶，即便決定單身也不等於自己沒有人愛，更不等於很可怕…而後面的這一堆推論都是災難化想法的衍伸)
此時，嘗試調節呼吸，或者合併使用「我願意的手」和「微笑」接受這件事情的可能性，詢問自己需要接納的是什麼？提醒自己，如果男友出軌可能是事實，那麼抗拒事實並不會讓這件事情改變，反而會讓自己卡在懷疑、恐懼的情緒中；反之，接受男友可能出軌，雖然會有難過傷心，同時也可能可以核對兩人對關係期待的差異，或者有機會對關係做修補… 也就是說，接納之後才能使用「有效地做」的技巧。
這裡有效地做可能是，穩住自己的情緒、聽男友說說他的想法，試著釐清兩人關係中的問題是什麼，是否能夠解決等等。
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