「我不應該那樣對他說話的」、「我應該快樂」、「我不該讓他們傷心」……
以上這些話，可能都會在我們生活中出現。不妨停一下、感覺一下，這些字句在腦袋中出現時，身體有什麼感覺？是不是會低下頭、避免目光接觸，甚至想要躲起來？這樣的自我對話，往往是沒有效的，甚至是反效果，讓我們更沒有辦法達到我們的目標。
當我們對自己說「應該」的時候，常常會加強羞愧(shame)的情緒。羞愧是一種演化上很原始的情緒，用來減少生物不想要的行為以配合團體。例如一隻小狗，被主人嚴厲責罵時，低下頭，垂下尾巴，羞愧讓從牠此學會：不要在主人的地方隨便大小便。這種情緒在人類也有其功能，問題在於——羞愧無法讓我們學會新行為。當我們自我批評或拒絕自己的時候，即使只是「應該」這樣的字句，都會對身體造成壓力，關閉腦部某些部位，減少問題解決的能力，讓注意力無法專注新的行為。羞愧會帶給我們急迫感，然而這急迫感不能形成持久行為，並且長期會耗竭我們的身心。
那麼，我們可以怎麼做，去面對心中那頭「該該叫」的自我批評野獸呢？【註：台語正確寫法應該是喈喈叫 (kainn kainn kiò)。】
我們可以用更少評斷的方式，描述我們想要的事物。注意小小的動機與目標，給自己小小的讚美與慶祝。比如把『我應該』改成『我想要』或『我或許能選擇』，『我不應該』改成『我可以選擇另一個方式』。
所以開頭的兩行或許可以改成：「我想要能不吃宵夜，我希望能去健身房，而我也可以聆聽我的身體，需要休息時可以休息。」、「我希望讓別人感覺舒服，而一個人達不到別人的期待的情況總會發生的，我也可以選擇做我自己。」
願我們都能給自己疼惜、關懷，與認可。
