許多情緒和行為是由我們對事件的想法及解釋所引起的，並非由事件本身而起，也就是說人們通常是對自己的詮釋而非事件本身做出反應；我們常常用自己的想法，主觀的去看待或解讀一件客觀事情。那不一定是事情的真實面貌，很多時候只是我們個人的詮釋，而這詮釋往往是自己內心小劇場，劇情的演變常常也會一發不可收拾的。
事件-------＞ 想法-------＞情緒
我們的情緒也會大大的影響到我們對事情的想法。
事件-------＞情緒-------＞想法
審視我們的想法和核對事實，可以幫助我們改變我們的情緒。
例子~~~
在購物商城裡，看到閨蜜與朋友走在對面，我努力揮手又喊她的名字，但是她就是繼續走，沒跟你打招呼~~
→當下的內心小劇場出現，她明明有看到我且聽到我在叫她，好友一定又把我的私事跟別人說，又把我出賣了；還是她看不起我穿得很寒酸，只能買過期的商品，以前在學校裡也是這樣說我……
以上的內心小劇場持續發酵中，開車回家路上，不斷的想；正在預備晚餐時也想，忍不住的對家人怒吼說，都是你們一直指使我出門去買東西的，你們老是利用我，不重視我；晚上睡前時越想越氣，氣到睡不著，氣到封鎖她的所有聯繫方式，移除IG，退FB好友，也不需要一起過節日了~~
「核對事實」vs內心小劇場
當我們對情境和事件的想法與詮釋與事實不符時，很容易引起痛苦情緒
「我又被看不起」、「我被出賣了」、「自己是不被喜歡的」、「不理我一定是在說我私事」、「我都被利用」、「與其被出賣我先放棄算了」，這些存在絕對性(非黑即白)的思維，會讓你隨時處在戰戰兢兢情況下，只要結果不如預期就會有強烈的情緒反應，甚至引發新的問題產生。
情緒有時也會影響我們對事件的想法
例如在購物商場偶遇閨密，原本是開心的事情，但事情不如自己預期，內心小劇場持續醞釀，大大影響自己及與他人等相處。所以，情緒在某些時候會影響我們對事件的想法或態度，也會影響接下來的行為反應。
了解事實才能有效地解決問題
對於事時的訊息不完整或是抱持錯誤的信任，在有效解決問題上會產生干擾。事實有不同的面向，人對於一個事件因看到面向不同而常有不同的看法，因此，多方了解事實，整合不同訊息才能找出有效的問題解決方法。
人難免多少都會用自己的經驗、好惡、印象、價值觀和道德標準，來對事情或人進行評判、猜測。生活中很多時候突發的小插曲，常因人對事件理解和看法有誤，造成多少人際溝通上的誤解與紛爭。因此，核對事實是可以改變自己對於事件的信念、假設與詮釋以符合事實，就能改變情緒的反應。
