羞愧情緒在第二位夥伴挑戰成功時，即已悄然浮現。當時的我想要離開現場，不想繼續待在下面為他們加油打氣。覺察到自己的羞愧情緒和行動衝動時，我快速地在腦中核對事實——我的想法：「我很糟糕，我都爬不上去」。那有沒有其他觀點？我看了看我的好朋友們，嗯，他們年紀都比我輕，其中兩位還有健身習慣。再想一想，對耶，有兩位好友是男性，他們的體格、體力本就比女性好，比較容易完成挑戰是合理的呀！想到這裏，我的羞愧情緒降低不少，也因知道羞愧情緒不符事實，我決定採取相反行動，繼續留在現場為他們加油打氣，見證他們挑戰成功。
攀岩結束，我和好朋友們一同享用了美好晚餐，再各自快樂回家。我很慶幸當時未按羞愧衝動行事，不然不只會錯過聚餐，還可能影響這段我很重視的友誼。情緒調節技巧中，除了核對事實、相反行動，我後續也可以採取問題解決技巧，比如定時運動以解決我肌耐力不足的問題，幫助自己在下次攀岩完成挑戰，或是我可以使用人際效能中的DEARMAN技巧，說服好朋友們去進行別的活動，不要再去攀岩。我們的日常生活都有好多練習技巧的機會，而這些技巧都在幫助我們，能一直走在值得活的人生中。
