停下吧！連一塊肌肉都不要動，STOP，也就是”停止動作 → 退後一步 → 客觀觀察 → 帶著覺察行事”。從情境當中後退一步，放手深呼吸，不因感受而衝動行事，接著注意你的內在和外在的狀況，你有甚麼想法？有甚麼感受？最後則是在決定要怎麼做的時候考量自己想法、感受，當下的情境以及其他人的想法與感受。 這就是DBT，一步一步，一次又一次的技巧練習，就可以慢慢的改變，其實改變才是宇宙中唯一的常態。
做為一位DBT的實習治療師，在半年的訓練中，我有幸能夠參與個別治療和團體治療，並且在團體內擔任觀察者（observer）和副領導（co-leader）的角色，深入了解辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy）的內容，也看見了個案們身陷於情緒的風暴（Mood Dysregulation）中，在不穩定的情緒中痛苦著，更因為與他人的關係極端，不是容易理想化對方，就是徹底貶低對方，這樣非黑即白的關係模式導致人際互動的困難。
DBT正是可以幫助這些個案的好方法，每週的個別治療針對問題行為進行鏈鎖分析（Chain Analysis），描述問題行為 → 找到促發事件 → 分析脆弱性因素 → 詳細描述導向問題行為的事件鏈鎖 → 描述問題行為的後果，日復一日，週復一週的練習，就像是葬送芙莉蓮中，費倫僅使用一般攻擊魔法一般，日復一日的練習最基本的魔法，她獲得了最快的出手速度，最準確的攻擊命中率，即使只是最一般的攻擊魔法也可以擊敗大魔族，就如同我們練習的DBT技巧一般，只要一步一步的反覆練習，最後終將擊敗那些極端的情緒與衝動的行為。
