比如說當我喝到一杯好喝的咖啡，若我的反應是：「這咖啡好好喝喔！」，這只是單純的反應，而沒有觀察，沒有人能觀察到咖啡好不好喝。即使有正面情緒，若沒有好好觀察，情緒不一定能對我們的生活帶來幫助。所以練習技巧是很重要的。
那，要怎麼做呢？
當我們練習了了分明地觀察這個經驗時。可以注意咖啡的色澤，手拿著杯子的感覺、冷熱。開始喝時，可以試試看注意咖啡在舌頭的味道，注意在口中的香氣、通過喉嚨的感覺，也注意身體的變化。我們可能會注意到腦中有「真好喝」、「還想再來」、「真是幸運」的想法，或許想起咖啡店的畫面，注意腦中出現這些事物時身體的反應。注意這些反應何時消退、身心有什麼變化，當你分心了，就再拉回來觀察咖啡。
有時候可以試試看這樣子的練習，了了分明地觀察與描述，或許更能把握你自己的心。就不會在人生中好好壞壞的事件中載浮載沉。
