MINDFULNESS包括幾項重要原則：智慧心，是什麼(WHAT)技巧：觀察、描述、參與，以及如何做(HOW)技巧：中性的做(不批判的做)、專一的做、有效的做。透過演練，有機會減少痛苦、減少反應、提升注意力、增加智慧、增加快樂、提升專注在當下、增加與其他人連結的感受或提高個人價值感。
我們在參與團體的過程中，也可以用各式各樣的小活動來練習了了分明。例如以帶領8-12人左右的小團體為例，我們可以選定一個在團體室中的物件，例如一枝鉛筆，然後每個人輪流有10-15秒的時間，用一句話對該鉛筆進行中性的觀察並描述，繼而把他傳給下一位成員，過程沒有好壞對錯，就是開啟你的五官知覺對該物件加以觀察和描述即可。練習時如果出現分心或評價的想法時，請將注意力再帶回練習的本身，直到輪一圈回來，完成這個練習。
