以下分享我自身的經歷，當時我處在情緒緊繃之中，我使用了情緒調解技巧當中的”轉移注意力”來幫助我度過了艱難時刻。
我是一個害怕看牙醫的人，當牙醫師在治療牙齒時，產生痠痠麻麻的感覺讓我難以忍受，有時候甚至讓我無法配合牙醫師的治療，躺在診療椅上的我會全身冒冷汗，扭來扭去，最終因為疼痛而打斷治療。
當時為了減少看牙醫時的緊繃情緒，我嘗試轉移注意力，把注意力放在腳部，用腳趾頭不斷的在鞋子裡動來動去，製造出腳趾皮膚的觸覺，接著再對這個我製造出來的觸覺來了了分明。把專注力放在腳趾頭上，感受大姆指摩擦鞋底的感受，接著是小拇指的感受，除了指心之外，也嘗試把腳趾給彎曲起來，用指尖跟指背去感受皮膚摩擦到鞋子的觸感。了了分明的過程當中，不免分心，腦袋中出現了各種評價”糟了！我的牙齒很嚴重嗎？”、”都是我不好好刷牙害的！”、”還要多久？快無法撐下去了！ ”，當注意到評價時，就再提醒自己回到了了分明的過程，把專注力拉回腳趾，全心參與去感受皮膚各種不同的觸覺。牙齒治療期間的休息空檔，我改把專注力放在身體其他部位上，我試著放鬆因緊張而拱起的肩膀跟背部肌肉，運用腹式呼吸來舒緩情緒，把專注力放在肚子，對每次的吸氣跟吐氣的過程做了了分明。
幾次練習之後，牙齒治療的過程就順利結束了。這次經驗裡，我覺得時間過得特別快，使用情緒調節中的”了了分明”技巧幫助我放鬆情緒，降低我對牙齒治療的恐懼與不安，而使用”轉移注意力”技巧讓我更能忍受過去難以忍受的艱難時刻！
DBT 技巧可以運用在生活的各個層面上，幫助我過一個更值得活的人生。
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