具體描述有助於減低玻璃心

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 陳淑欽臨床心理師

語言對我們有很大的影響力，有些影響很隱微而容易被忽略，練習“描述”的技巧，可以幫助我們核對事實，也可以有情緒調節的功能喔！

比如下面的例子中小Q的媽媽就使用具體描述來幫助他調節情緒：

一起練習有技巧地「關上心門」

文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心 資深主治醫師林穎

為了克服創傷經驗，我們需要人際關係與連結。但我們跟他人接觸，甚至跟親密的家人互動時，常常會因為被他人的情緒影響，而情緒陷入波動。另一方面，互動時難免會有無法相互理解的時候，他人的不理解，往往更加倍加深了內心傷害。

一般人都說要把心敞開，其實讓我們痛苦的往往是心打得太開了。就像若一間房子的門沒有關，盜賊可以出出入入、偷竊毀壞東西。他人的一舉一動往往在受傷的人心裡留下痕跡，讓人不停思考，形成難過的情緒。即使我們不再跟他人互動，心還是打開的，容易被他人牽動情緒，因他人的價值觀而痛苦不堪。

當你犯錯時

文／馬偕紀念醫院精神醫學部暨自殺防治中心 資深主治醫師林穎

我們文化中有兩個情緒常被用來改變行為，就是「羞愧」跟「羨慕」。在傳統家庭中的使用量尤其是嚴重，彷彿是一個文化共犯結構。

在這樣的文化中，「錯誤」是需要懲罰的 。這文化假設，在學習過程中，羞辱才能讓人記得，讓對方感覺無力才能保證服從。於是我們在成長過程中產生了很多羞愧。因為這羞愧，我們努力迎合別人，把自己往死裡打，完美主義，不容許任何錯誤。

常見的無效行為 ~ 碎碎念

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 陳淑欽臨床心理師

親子之間，當孩子表現不如父母預期，提醒一次沒有改變，繼續提醒第二次、第三次、第四次…碎碎念就發生了。碎碎念是台灣父母常有的反應（母親又比父親更常如此），這麼做的家長通常有下面幾種想法：他一定是沒有聽懂；我沒說清楚會害孩子未來要走冤枉路；孩子現在沒有依照我的意見去做以後會吃虧；我知道孩子有注意力不佳的狀況，多講幾次，他才會聽到！...然而，父母親出於善意的「提醒」，常常對改變孩子的行為效果不大！