比如下面的例子中小Q的媽媽就使用具體描述來幫助他調節情緒：
4歲的小Q在餐廳玩瓷湯匙，被店員收走，並且告知“這個不是用來玩的”；她很快哭了起來，說：那個阿姨不喜歡我！
媽媽在一旁觀察，店員沒有凶她，也沒有說“不喜歡她”，便回答：那個阿姨只是給你換一支湯匙，沒有不喜歡你喔！
小Q便收起眼淚，接受了塑膠湯匙！
事件中，“那個阿姨不喜歡我”其實是小Q推論的想法，並不是事實，想法讓小Q傷心了起來！
母親透過觀察的回應“阿姨只是要給你換個湯匙，沒有不喜歡你喔！” 是透過視覺與聽覺的觀察，仔細地區分什麼是發生的具體事件，什麼是小Q的推論！小Q的情緒就回到“不傷心”的狀態！
其實這個就是非正式認知治療的作法！
現代生活中步調過快，我們有時候過快推論與反應，忽略了完整的觀察，就很容易掉入玻璃心的陷阱！
又比如，學生在學校人際關係被動，期待他人主動和自己說話，可能會回家哭訴說自己在學校“被同學冷暴力”！
學生不是說謊，而是忘了要透過視覺、聽覺觀察/描述，找出關係互動的歷程中的問題；如果透過有效的觀察描述，可能會發現，自己總是迴避他人的眼神、躲在角落，其他人可能以為他並不想與他人互動，如果自己可以嘗試主動和同學搭話可能就可以化解尷尬、建立友誼囉！
