剛到防治中心時，我會抗拒治療師。當時的我是一個，因為自己能力不足得不到自己所想要的，而生氣、失望的小孩。有點被寵壞，使用威脅的句子強迫父母達成我的目的，目的也常被強烈的情緒干擾，使用的方法效果差；價值觀混亂，常常被影響，不能堅定自己所想要的，或所想要的事物根本不存在。總之，是現在的我不忍回顧的狀態，太可怕了，常令人傻眼、倒抽一口氣。
在接受訓練、學習技巧上課的那些時間，起初不能認同課本的內容，並且會反駁，但在下課後，應用在生活發現可以從中得到正向經驗，覺得技巧是有用的，開始願意認真學習，並且在治療師深入淺出的解說、指導之下，反覆練習並應用。技巧分為四個章節，以下寫了各個章節的心得。
了了分明的部分，目的是覺察現在的時間點，告訴自己活在當下。我自己最喜歡的是觀察和在腦中用文字描述。最常做的練習是吃東西時仔細品嘗，例如：吃牛奶糖，首先在口腔觀察牛奶糖的相對大小，並用舌頭感受表面，然後用牙齒咬、感受硬度，感受牛奶糖因為溫度融化，糖水緩緩流入喉嚨，感受牛奶糖味道是甜的，有奶油的香味；藉由吃東西，我可以隨時練習了了分明，並從食物獲得心靈和身體上的滿足。
痛苦耐受的部分，在教危機處理的方法，還有接受現實。我最常使用的是想想優缺點，不論今天是否要翹課，分析翹課的優缺點；或是感情上的困惑，思考這人值不值得我喜歡；還有等下要不要吃宵夜，吃與不吃可能造成的結果；這項技巧，幫助我清楚思考問題，並且有清晰明確的目標去執行。
情緒調節的部分，幫助我更了解自己的狀態，並且發現人類是無法與情緒分開的，只能與之共存。首先我先認識了各個情緒的名稱，以及相對應的生理反應，引發的事件、解釋，和情緒可能的表達行動。再來是核對事實後決定是否要採取符合情緒的行動，或者相反的行動，或者體驗情緒。最後是減少情緒脆弱性，增加正面的情緒，例如在讀書一天後，買文具送給自己，當作獎勵，使自己感到愉快。
人際效能的部分，覺得應用時複雜度很高，需要一起使用的技巧很多。在面對人的時候，我會先排列「目標」、「關係」、「自我尊重」的優先順序，然後有不同的態度。我把「答應別人」和「拒絕別人」的因素表格拍下來隨身攜帶，表格使用分數建議態度的強弱，給應對進退的建議，我覺得很好用。
剛開始返回社會，一開始發現自己沒有那麼愛評價事物了，不論好的壞的，我都可以中性的描述。現在的我學會感謝，並且能將心比心，理解體諒他人，既使我不接受他人的看法或是想法。未來的我還是繼續會使用技巧，並且常複習課本，希望技巧們快融入我的生活中，成為我的一部份，應用的更順暢。人生是一場體驗營，結果重要，但有時候不是自己能決定的，所以過程也重要，可以從中感受情緒，並且學習面對、處理事物。希望大家能珍惜人生這只有一次的門票。
（原文發表於：2015年04月 馬偕院訊336期）
