暫時離開這誘惑自縊的空間，起身洗澡，專一地淋浴，感受水溫的變化，吹頭髮時，我看著鏡子中的自己，想起自己的口紅不見了，於是，計劃等下穿好衣服要去附近的屈臣氏，買一支新的口紅，在走去屈臣氏的路上，我聽著快版的英文詩歌，並對嘴跟著唱，轉移自己還是想回家躺床的注意力，到了屈臣氏，寬敞明亮的空間中，有好多個開架美妝櫃位，剛開始有點不想挑口紅想回家，我想想優缺點，我找不出現在選擇回家躺床任何的優點，反而是繼續待在屈臣氏挑口紅此事，有許多優點，而我同時也覺察到我的痛苦指數慢慢在下降，於是有效的做，就是完成我的目標，買一支新口紅，我開始專心口紅試色，每個專櫃的口紅和唇釉的顏色，我都先擦在手上，然後再用卸妝水擦掉，記住哪幾色比較適合我，重覆幾遍後，我完全投入在挑口紅這件事，也沒有任何想回家躺床的念頭，由於有太多專櫃，試色完後，內心糾結一番，終於選出一支口紅，走出屈臣氏，看看手機，才發現自己竟然在屈臣氏待了快兩個多小時，那時的痛苦指數也降到零，在回家的路上，認可自己的努力，自我撫慰買了愛吃的地瓜薯條。對我來說，這個經驗的兩大難關，第一個難關是我願不願意放下「我執意」，起身洗澡，第二個難關是我願不願意 STOP，暫時離開這個充滿危機的空間，走出門，轉移注意力，做一些正向經驗的事情。
每個技巧都是新的治療方式，然而，就如同我前面所言，練習 DBT 如習武一般，只要練習熟稔，就會知道當危機來臨時，該利用那些技巧面對？久了之後，甚至會成為自然反應。
練習 DBT 這條路，有時繁花似錦，有時艱險峻峭，若是沒有父母和信仰相伴，以及書儀醫生、輊竑心理師、誼杰心理師，幫我修改 DBT 作業，並耐心地帶我練習 DBT 技巧，我現在可能還在死蔭的幽谷徘徊，也很感謝馬偕 DBT team 所有成員，當我在團療時，回答我關於 DBT 的疑問，辛苦了，謝謝你們。
