一、觀察與描述情緒(情緒調節作業單4a P.282)：
1.情緒的促發事件(人事時地)：是什麼促發了這個情緒？
→看到孩子成績不理想，而他自己也不開心，回話時語氣不耐煩
2.脆弱因子：在這之前，發生了什麼事使我對促發事件的反應變得脆弱？
→睡眠一直不是很穩定，有時候睡不好又要上班時更是疲憊
3.對此情境詮釋(信念、假設、評價)？
→會考成績會不會到時候考不好，如果沒有學校念怎麼辦？
4.臉部和身體改變與經驗：我的臉部和身體有何感受？
→顳顎關節緊繃，忍不住想用力咬牙、身體容易覺得緊繃，尤其是肩膀位置
5.行動衝動：我想做什麼？想說什麼？
→再多買考題、幫忙報名考前衝刺班
6.臉部和肢體語言： 我的臉部表情、姿勢、手勢如何？
→皺眉
7.在此情境下我說了什麼(要具體明確)：
→「這些錯的題目都確定問老師了嗎？都確定會了嗎？還是要不要報名考前衝刺班，我們就衝一下？辛苦也只有這幾個月而已」
8.在此情境下我做了什麼(要具體明確)：
→因孩子的拒絕而不想理會她，自己生悶氣，不想和任何人說話
9.這個情緒帶給我什麼後續影響(我的心的狀態、其他情緒、行為、想法、記憶、身體狀態等)？
→身體變得更疲憊，胸口悶，不斷想到若真的考不好，會不會要到很遠的學校念書，孩子如果不能承受自己考不好的壓力怎麼辦？和孩子關係變緊繃
10.情緒名稱：焦慮 強度(0-100)：30
身為父母對孩子的大考會擔憂、焦慮其實是人之常情，核對自己情緒並未影響到生活，但若放任著不管也容易會因著大考的逼近，可能強度變高到恐懼。因此我試著先調整、做情緒相反行動，如：調節呼吸以改變自己胸悶、身體緊繃狀況，或是做一些讓自己有掌控感的事，像是近期報名了英文課程，讓自己投入在每次的課程(恐懼的相反行動 P.232、P.242)。若覺得情緒強度高到影響生活，也可以來看看自己的情緒是否符合事實，來決定做相反行動或問題解決(情緒調節講義9 P.230)。
親愛的父母們，陪伴孩子是一段漫長過程，讓我們學會好好照顧自己的情緒，唯有讓自己穩定，才能陪伴孩子一同面對各種的壓力。
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