不知道大家在練習過後有沒有發現，評斷真的挺容易出現的呢！而且當我發現我在評斷時，我很快地又會有評斷的出現。
像是我今天在騎車上班時，發現有人闖紅燈甚至差點撞上行人，很快就想大罵對方「眼瞎啊！果然是馬路三寶」，但又很快地覺得「啊！這樣好糟糕，我怎麼可以評斷對方”馬路三寶”呢！」，習慣性地又會有評斷的出現，而且是『對評斷（我在評斷對方”馬路三寶”）的評斷（我這樣好糟糕）』。
評斷就像是無限產生一般，不斷地再次出現。
那這樣該怎麼辦呢？
在討論該怎麼辦之前，仍想要小小提醒大家前面幾篇文章分享的概念，不知道大家還記得嗎？
(1) 評斷的存在是有原因的，即使有時候我們不知道原因是什麼。
(2) 另外，改變事情(評斷)發生的原因，其實比評斷更有效。
事實上，我們無法用評斷(動詞)評斷(名詞)這件事去改變評斷（好饒口是不是XD），這反而會讓評斷不斷地出現~
因此，發現自己在評斷時，也要對自己的評斷進行「中性地做」，不去評斷自己的評斷，溫柔地對待它。回歸到『如實觀看』和『描述事實』：「我觀察到我內心有評斷的想法出現了」，讓自己緩一會兒，再練習把剛剛的評斷中性地重新說一次「我看到對方闖紅燈、差點撞上行人就急了，我不喜歡他那麼做」。
每一次發現自己在評斷時，就停下來嘗試中性地做。
最終，我們會慢慢養成這個習慣，能夠溫柔地對待自己、彼此、甚至是評斷。
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