「Zone」這個詞在運動界中經常被提及。許多頂尖運動員都曾提到他們在比賽的關鍵時刻進入 Zone，讓他們的表現超乎平常。舉例來說，籃球巨星喬丹（Michael Jordan)就曾描述在一場季後賽中感受到一種「無法阻擋的力量」。他說：「那時候，無論我做什麼，每次出手都像有神助一樣。」這種狀態下，他不再思考每個動作，也不需要分析戰術，而是讓直覺引導他。喬丹的經歷顯示，Zone 並非僅僅是一種表現，而是一種心智狀態，一種與世界隔絕的專注感。
那麼， 要如何達成Zone狀態呢？其實DBT治療強調的「了了分明」技巧與 Zone 有著微妙的聯繫。了了分明可能聽起來有些陌生，但你應該對它的英文對應詞——「mindfulness」不陌生。正如其名，了了分明強調的是一種對當下的覺察，這種覺察並非帶有評判的思考，而是一種純粹的觀察與接納。這不正是運動員進入 Zone 所需要的心態嗎？
當一名羽球好手在比賽中準備接下對手的一記高速殺球，若他在接球前不斷思索「我會不會失誤？」「這個球應該怎麼接？」那麼他的動作必然會變得僵硬且拖沓。這時是他的大腦妨礙了他自然反應的流暢性。而了了分明的心態則恰恰相反，它教導人們放下過度思考，讓心智專注於當下的每一刻。對於運動員來說，這意味著完全沉浸於球場上的每個動作，不帶過多分析，只單純地感知身體的反應和周圍環境。
Zone 的神秘之處在於，運動員在進入這種狀態時，不需要過多的思考就能做出最佳的決策。這與了了分明有著驚人的相似之處。了了分明並不是一種刻意為之的狀態，它強調接受當下的一切，無論是好的還是不好的。運動員在比賽中會遇到各種突發情況，比如突如其來的失誤或對手的強攻。如果運動員能保持了了分明的心態，他將不會被這些外在的變故打亂，而是能迅速適應，回到當下，專注於下一個動作。這種心智的平靜與專注，是 Zone 狀態能夠持續的關鍵。
了了分明的練習不僅限於運動場上，它在日常生活中也同樣適用。現代社會充滿了各種干擾與壓力，我們的大腦經常被各種念頭佔據。了了分明強調的是讓我們學會與當下對話，讓內心保持一種純粹的覺察。不論是運動員還是普通人，這種覺察能力都有助於我們面對壓力時更加冷靜，減少焦慮，並且更有效率地完成手中的任務。
對於運動員而言，了了分明不僅是一種精神訓練，更是一種實戰技巧。NBA已經開始將了了分明納入訓練計劃中，幫助運動員提升專注力與心理穩定性(註ㄧ）。早在數年前，頂尖運動員kobe Bryan便由心理學家George Mumford指導在比賽前進行冥想(註二），以培養他們的了了分明心態，從而在比賽中更加容易進入 Zone。這種專注不僅能夠提高他們的個人表現，還能幫助整個團隊在關鍵時刻保持穩定。
最終，了了分明與 Zone 建立在一個共同的目標上——無論是運動還是生活，我們都在尋求一種與當下合一的狀態，讓身心在當下完全協調。當運動員進入 Zone，他們的表現超越了平常的極限；而當我們在日常生活中練習了了分明，我們也能夠更清晰、更有覺察地面對每一個挑戰。這種心智的專注與平靜，無論是在運動場上還是生活中，都是一種無價的資源。
註ㄧ：NBA players turn to medication to find their center, Washington post 2024
註二：Michael Jordan, Kobe Bryant's Meditation Coach on How to Be 'Flow Ready' and Get in the Zone ,ABC NEWS2016
