1. Generating guided meditation scripts for different themes and topics 為不同主題和話題創建引導腳本。使用者可以直接輸入關鍵字，請ChatGPT生成腳本供帶領者做參考，例如，在輸入欄位可以輸入「請幫我設計一個正念練習，內容包括視覺觀察與呼吸」，它在輸出時就會顯示：
「以下是一個正念練習，主要包含視覺觀察與呼吸： 選擇一個舒適的位置坐下來，閉上眼睛，靜靜地呼吸幾分鐘，讓自己進入安定狀態。 慢慢地打開眼睛，開始觀察你所在的環境。先關注眼前的東西，例如你面前的牆、窗戶、桌子等等，看看它們的形狀、顏色和質地。然後，擴大你的視野，觀察整個房間，注意房間內的物品和空間。 當你注意到你的注意力開始漂移，或者你的思緒開始飄忽不定，繼續觀察你周圍的事物，並且注意你的呼吸。注意到你的呼吸，感受氣息進入和離開你的身體，感受氣息在你身體內部的流動。當你的思緒開始飄忽不定時，緊盯你的呼吸，並且在你的心智中默念 "呼吸進去" 和 "呼吸出來"。 繼續觀察周圍的事物，同時保持對你的呼吸的觀察。當你的注意力開始漂移時，緊盯你的呼吸，並且注意你的思緒，不要批判自己，只是在注意和觀察你的思緒。 結束練習之前，停止觀察你的周圍事物和呼吸，只是保持平靜的狀態。讓你的思緒自由漂流，不要試圖控制它們。 這個正念練習結合了視覺觀察和呼吸，可以幫助你放鬆身體和心智，減輕壓力和焦慮。這個練習可以在早上或晚上進行，也可以在壓力高峰期間進行。這個練習需要一些練習才能熟練掌握，但是一旦你掌握了它，它可以成為你日常生活中的一個有用的工具。」
當這個腳本生成以後，使用者就可以針對該內容再進行合適的修改並應用，滿方便的。
2. Providing information and resources on mindfulness and MBSR practices 提供有關正念和MBSR練習的信息和資源。有時候當我們介紹了了分明／正念的觀點給個案，個案回家仍然會有許多的疑問，例如了了分明／正念到底能不能帶給自己幫助？我持續練習的好處與壞處可能是甚麼？他們可以尋求AI幫助把大量的資訊快速整理，再來跟治療師討論。例如：在輸入欄位可以輸入「我是正念練習的初學者, 請告訴我正念練習的三個好處及可能的壞處?」，它在輸出時就會顯示：
「正念練習是一種以觀察當下經驗為主的練習，它可以帶來以下三個好處： (1)減輕壓力和焦慮：正念練習可以幫助你學會放下對過去和未來的煩惱，專注於當下的感覺和經驗，從而減輕壓力和焦慮。 (2)提高專注力：正念練習要求你專注於當下的經驗，這樣可以幫助你訓練專注力，增加對工作和學習的效率。 (3)改善情緒和情感：正念練習可以幫助你觀察和接受當下的情緒和情感，從而改善情緒和情感的穩定性和正向性。
然而，正念練習也有可能帶來一些壞處，包括： (1)心智疲勞：長時間的練習可能會讓你感到疲勞和無精打采，尤其是當你在處理情緒或疼痛時。 (2)意識模糊：有時候，練習會讓你感到意識模糊或迷失，這可能會讓你產生不安或恐懼的感覺。 (3)依賴性：長期地執行練習可能會讓你產生依賴性，讓你難以面對現實生活中的壓力和挑戰。
總的來說，正念練習對於大多數人來說都是非常有益的，但是如果你有心理或身體上的問題，或者有任何不舒服的感覺，請務必諮詢專業人士的意見，以確保你可以安全地練習正念練習。」
這樣的回答的確可以讓使用者在短時間內有一些初步認識，但很重要的是治療師可以跟個案就著這些初步認識能夠更進一步的討論與體驗，才會對治療有所推進。
以上為文章的上半段，下半段之後會再分享，如果讀者對ChatGPT感到好奇，不妨也可以試試看一些提問，反思一下這樣的資源對您來說的幫助與潛在困擾會是甚麼？
原文出處：https://www.mindfulleader.org/blog/77956-ways-to-elevate-mindfulness-chatgpt
