比如說，若我相當努力工作，當老闆誤解並指責我：「你怎麼連這個都不懂！」時，若不加覺察，「生氣」跟「羞愧」可能就會讓我思考變得狹窄，沒有辦法好好工作，甚至起衝突。
當別人誤解或批評我們，或是當別人的反應跟我們想的不一樣時，我們會受到衝擊，會相當生氣，感覺「她怎麼一點都不了解我！」，或「我明明是好意，你為什麼這樣對我！」，而產生悲傷的情緒。
在 DBT 的情緒調節技巧有一句名言：『情緒非常愛它們自己』，意思是情緒會自我增殖跟膨脹，「生氣」會不斷自我增強，「悲傷」也是。情緒是生物的的防衛系統，被我們過往的種種經驗增強，當我們心中有「評斷」跟處於「情緒心」中時，這防衛系統就會加強警戒，此時過度反應的防衛系統就會偏離目標，產生方向錯誤的防衛。所以過度生氣跟過度悲傷，反而讓我們的人際判斷容易出現偏差，危害我們與別人的互動。
情緒只是一部分的自己，不是全部，其實我們可以留心我們的反應。
我們可以允許自己描述情緒，看到老闆這句話只是「評斷」而已，不是事實。我們讓自己不是去增強憤怒，而是中性的用「DEARMAN」技巧表達請老闆理解。不管老闆有沒有改變，可以接納現在自己，自我認可，在心裡對自己說「現在老闆不了解，但我知道我做的事很重要」。或是若知道老闆短時間內無法改變，，則先輕輕地避開他，有效的工作。往往對方在情緒之下說的話，過一陣子自己就忘記了，可以不需要跟對錯拔河，不需隨之起舞。
下一次當人家互動跟我們想的有落差，我們可以覺察情緒，並用智慧心思考與嘗試，也接納自己，跟接納不符期待的他人，短時間內，我們不一定能改變現狀，但可以減少地雷爆炸的機會。
