每天讓自己一點點正能量

文／馬偕紀念醫院自殺防治中心 張雅玲護理師

每天忙碌、緊湊的工作，如果本身又是有小孩，職場、父母的雙重身份往往整天就會像陀螺一樣轉來轉去：工作忙碌了一整天，下班回家又是另一個戰場的開始。長期下來不但身體感到疲憊，心，也跟著累了。情緒的脆弱性會讓我們容易生氣、和他人起爭執、罵小孩，甚而評價自己是糟糕的，似乎每天腳步都好沉重，生活都好艱難。但，這就是現實，也是生活，我們還是得過下去。或許，我們可以微調一下生活，加點料，讓它有些不一樣。

每天我們可以做一點點讓自己覺得心情開心、寧靜或是有自信的事。它不需要多也不需要長，重要的是，過程中要留心在整個過程中、全然的投入、體驗當下時刻，也因為需要專注，因此只要每次做一件事就好。 這過程中也需要一點耐心，因為不太可能做了1、2件讓心情愉悅的事，生活就有了不同的變化，這會是要慢慢累積起來的。

我們可以建立自己的正向活動清單（可參考 DBT技巧訓練講義及作業單：正向活動清單 P249~P251），像是每天運動20-30分鐘流流汗、和好友共進午餐、喝新口味的飲料、追劇、躺在沙發上發呆放空等等，都是平日自己的正向清單，當然它是可以多變、不同的。

有時候，我們在這過程中可能會心思飄走或是擔憂一些事，但沒關係，只要再把注意力拉回到活動中就好。亦或是，有時候好像沒有什麼心情想做什麼，那麼可以找個同伴一起，或許會比較有動力。

來吧~ 試試建立正向活動清單，讓我們忙碌的生活有些不同！